相信大多數(shù)人都有這樣的經(jīng)歷，明明手頭還有不少重要的事要做，可就是不想做，一會(huì)喝個(gè)咖啡，一會(huì)和人聊天，或看會(huì)電視，玩下手機(jī)，直到最后期限迫近，越來(lái)越焦慮。因?yàn)橥鏄?lè)休閑而拖延了工作后，雖然當(dāng)時(shí)小小滿足了自己，但從長(zhǎng)期角度上來(lái)講，它會(huì)降低一個(gè)人的自我滿足感和幸福感，看看自己因?yàn)橥鏄?lè)休閑而拖延了工作后的負(fù)罪感和焦慮感就知道了。

那么怎樣戰(zhàn)勝拖延癥呢？針對(duì)不同原因?qū)е碌耐涎?，?duì)癥下藥。

一種是因?yàn)槿说耐昝乐髁x傾向，總覺(jué)得還沒(méi)準(zhǔn)備好，要等全部準(zhǔn)備好了才肯開(kāi)始導(dǎo)致的拖延。應(yīng)對(duì)這種拖延有一個(gè)非常有趣的方法，就是以“最差”為目標(biāo)。豆瓣上有個(gè)故事就是個(gè)生動(dòng)的例子，作者將一篇論文拖了幾個(gè)月之久都不愿開(kāi)寫(xiě)，她的心理咨詢師讓她不要管好壞，以她可以寫(xiě)出的最差的論文為目標(biāo)寫(xiě)一篇出來(lái)作為試驗(yàn)。作者照做了，然后驚訝地發(fā)現(xiàn)她寫(xiě)出來(lái)的“最差”的文章竟然挺讓自己滿意的，感覺(jué)稍做修改就可以交給導(dǎo)師過(guò)目了。當(dāng)然，有時(shí)寫(xiě)出來(lái)的初稿和論文要求還是有差距的，比如要求12頁(yè)但初稿只有5頁(yè)。這種情況下作者就用了心理師教她的另一個(gè)方法：每次工作一個(gè)小時(shí)，目標(biāo)是讓論文多一頁(yè)，同樣以“最差”為目標(biāo)。這個(gè)方法實(shí)際就是大大降低了拖延者做事的心理成本和負(fù)擔(dān)。不妨一試。   

還有一種是因?yàn)槲冯y，看不到希望導(dǎo)致的拖延。比如是一場(chǎng)馬拉松，你在開(kāi)始望著遙遠(yuǎn)的終點(diǎn)，感覺(jué)希望渺茫，都不想跑下去了。這時(shí)，如果你先不去想終點(diǎn)，也不去想別人跑得多快，自己是不是不如別人，而只是告訴自己“管它呢，我先跑過(guò)這個(gè)200米再說(shuō)。” 然后看著200米跑去。到了之后，發(fā)現(xiàn)也沒(méi)那么難，再來(lái)個(gè)500米。就這樣把一個(gè)大目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)。一個(gè)一個(gè)小目標(biāo)地跑，每達(dá)到一個(gè)小目標(biāo)就激勵(lì)自己一下，“我又做到了！“，那時(shí)你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，跑個(gè)馬拉松也沒(méi)那么難。現(xiàn)在說(shuō)的微學(xué)習(xí)等，也是類似的，比如目標(biāo)是看完一本書(shū)，看著不那么容易，但如果先放一個(gè)容易的目標(biāo)，比如看一頁(yè)書(shū)，讓自己先啟動(dòng)起來(lái)，事實(shí)上一般也不會(huì)只看一頁(yè)的，通常會(huì)多看幾頁(yè)，然后就覺(jué)得自己超額達(dá)成目標(biāo)，開(kāi)開(kāi)心心的。 然后再繼續(xù)設(shè)定小目標(biāo)，直到看完一本書(shū)為止

 第三種是因?yàn)榉中膶?dǎo)致的拖延。對(duì)付這種拖延，最簡(jiǎn)單的策略就是把所有潛在的干擾都清除，保持你的桌面整潔，關(guān)閉手機(jī)消息通知，甚至屏蔽掉一些網(wǎng)站，總之，把能想到的干擾源都清除掉。把那些冒出來(lái)的想法和情緒波動(dòng)，想要做的事情（比如上網(wǎng)、玩游戲、看電影、看小說(shuō)等等）記下來(lái)，告訴自己等你做完工作就去做那些事情，然后就專心工作，等到工作結(jié)束再去做記下的事情。然后繼續(xù)專心做你要做的事情。   

此外，不論對(duì)抗那種拖延，尋找樂(lè)趣都是有效的。像初生的嬰兒一樣去看世界，無(wú)論在什么環(huán)境中，時(shí)刻注意那些熟悉的東西有什么變化，有什么很有意思的地方等等，慢慢地，就能找到樂(lè)趣，從而由潛意識(shí)喜歡上做事，戰(zhàn)勝拖延。另外，還可以在按計(jì)劃完成任務(wù) 時(shí)給自己獎(jiǎng)勵(lì)，比如如果周一到周五都按計(jì)劃做了，獎(jiǎng)勵(lì)在周末盡情放松自己。做完一件事，獎(jiǎng)勵(lì)自己吃個(gè)甜品，喝杯咖啡等等。

萬(wàn)事開(kāi)頭難。通常在開(kāi)始的時(shí)候，人們會(huì)開(kāi)始找理由或者自我合理化來(lái)推遲工作。但是一旦我們開(kāi)始做了，這件事其實(shí)沒(méi)有那么難。所以啥都別想，直截了當(dāng)?shù)亻_(kāi)始

比如穿上你的運(yùn)動(dòng)鞋開(kāi)始跑步；打開(kāi)電腦開(kāi)始打字；拿起一本書(shū)開(kāi)始閱讀……